Lär dig att andas
Att arbeta med andningen och lära sig hur man använder andningsarbete är ett bra sätt att lugna dina tankar och minska stress. Andningsarbete är en aktiv form av meditation som gör att vi kan koppla av från sinnet och styras av vår kropp och hjärta. Precis som meditation sänker det blodtrycket och ger dig bättre fokus och koncentration. Det finns också olika sätt och metoder att göra andningsarbete, hitta ett sätt som fungerar för dig. Kombinera helst andningsarbete med din dagliga meditation.
Tre sätt att andas
4-4-4-4 andningstekniken:
Även känd som kvadratisk andning. För att träna denna teknik, börja med att släppa ut all luft från bröstet och håll andan i 4 sekunder. Andas sedan in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder och andas ut ur näsan i 4 sekunder. Upprepa denna andningscykel i 5 minuter för bästa effekt.
4-7-8 andningstekniken:
En teknik som hjälper din kropp att lugna ner sig genom att bromsa pulsen och nervsystemet. För att träna denna teknik, börja med att tömma lungorna på luft. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut ur munnen i 8 sekunder. Upprepa denna andningscykel minst 4 gånger.
Andningstekniken 5-5:
Den mest grundläggande andningstekniken är idealisk för en övergripande känsla av lugn. Vår naturliga andningsfrekvens är vanligtvis runt 2-3 sekunder, men 5-5 är en kontrollerad och medveten andningsövning som saktar ner din andningshastighet. För att öva denna teknik, börja fokusera på den naturliga rytmen av din andning och observera längden på varje inandning och utandning. Sedan i en minut, andas in i 4 sekunder och andas ut i 4 sekunder. Expandera detta för att andas in/andas ut i 5 sekunder, sedan 6 sekunder och öka gradvis till 10 sekunder. Om du vill kan du arbeta dig upp till 20 sekunder med denna teknik.
