Self-care

För en tacksamhetsdagbok En tacksamhetsdagbok är ett enkelt men kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att odla ett positivt och tacksamt tankesätt. Det behöver inte vara något avancerat, en tacksamhetsdagbok kan bara vara en anteckningsbok där du skriver ner saker som du är tacksam för varje dag. Det kan vara något så enkelt som en vacker soluppgång eller en kopp kaffe med en vän på morgonen. Tanken är att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv och att uppmärksamma dem.  Det kan vara det första på morgonen eller strax före sänggåendet. Nyckeln är att göra det till en vanlig del av din rutin så att det blir en vana. Använd din tacksamhetsdagbok som ett verktyg för att hjälpa dig att vara positiv och fokuserad på de goda sakerna i ditt liv. När du känner dig nere eller stressad, ta en stund att läsa igenom din dagbok och påminn dig själv om allt du har att vara tacksam för. Vad är du tacksam för idag?  

Meditera i 5-10 minuter om dagen. Meditation är en praktik som har funnits i tusentals år och innebär att träna sinnet att fokusera och uppnå ett tillstånd av mental klarhet och känslomässigt lugn. Det är ett kraftfullt verktyg för att främja fysisk och mental hälsa, minska stress och ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet. Precis som stretching och yoga har meditation hälsofördelar som att minska stress och ångest, men det kan också bidra till att minska symtom på depression, sänka blodtrycket och ge dig bättre fokus och koncentration. Meditation är en konstform och det kan ta tid och tålamod att uppnå ett tillstånd av djup avslappning och mental klarhet. Det finns också många olika former av meditation, inklusive guidad meditation, kroppsskanningsmeditation och kärleksfull omtanke. Hitta en stil som fungerar för dig och kom ihåg att meditation kan utövas var som helst, när som helst och hur länge som helst. Här är några steg som hjälper dig att komma igång: Hitta en lugn och bekväm plats där du inte blir störd Sitt i en bekväm position, som att sitta på en stol, med benen i kors eller liggande Blunda och börja med att fokusera på ditt andetag, lugna ner dig och uppmärksamma känslan av luften som rör sig in och ut ur din kropp När du andas, försök att rensa ditt sinne från alla tankar och distraktioner. Om ditt sinne börjar vandra, rikta försiktigt om ditt fokus tillbaka till ditt andetag Tillåt dig själv att vara helt närvarande i nuet och lägg märke till ljud och dofter runt dig Öva i några minuter eller längre, beroende på din startpunkt. När du är redo att komma tillbaka till verkligheten, ta några djupa andetag och öppna sakta ögonen Behöver du mer vägledning? Du kan hitta en mängd olika guidade meditationer på Youtube.  

Fördelar med att ha en hudvårdsrutin Många av oss tenderar att tillbringa en hel del tid i våra badrum, särskilt på morgonen när vi gör oss redo för dagen. Men även på kvällen när man förbereder sig för att ta det lugnt för en god natts sömn eller kanske rolig utekväll. Oavsett om det är morgon eller kväll är tiden i våra badrum ett perfekt tillfälle för oss att ta en minipaus från alla andra måsten och rensa tankarna. Self-care kan vara att ha en ordentlig hudvårdsrutin du gör varje morgon du vaknar innan du går till jobbet, och sedan varje kväll innan du går och lägger dig. Att lägga till en hudvårdsrutin i din vardag är ett sätt att investera tid i dig själv och boosta din hud med näring. Vi på BIGELIUS tror på att upprätthålla en daglig hudvårdsrutin eftersom din hud förtjänar samma kärlek som du ger resten av din kropp. En grundläggande rutin innefattar vanligtvis följande steg: Rengöring: det är viktigt att rengöra ditt ansikte, använd BIGELIUS Facial Cleanser för att ta bort smuts, olja och makeup från din hud. Toner: använd en ansiktsvatten för att hjälpa till att balansera hudens pH och ta bort eventuella rester av smuts eller olja. BIGELIUS Facial Toner är en balanserande, naturligt doftande rengöring och återfuktande ansiktsvatten. Serum: applicera ett serum för att boosta din hud med den lilla extra återfuktningen. BIGELIUS Facial Serum är ett intensivt återfuktande serum som lugnar och återfuktar huden på djupet samtidigt som den riktar in sig på både nya och befintliga synliga ålderstecken. Fuktkräm: applicera en fuktkräm för att återfukta och skydda din hud. Välj en kräm som är anpassad för din hudtyp och innehåller ingredienser som hjälper till att ge näring och skydda din hud. BIGELIUS erbjuder två typer av fuktkrämer; Mattifying Facial Cream & Moisturizing Facial Cream . Skydd: kom ihåg att skydda din hud från solljus och luftföroreningar. Använd solkräm när du utsätts för solljus och använd BIGELIUS hudvård i din dagliga rutin för att skydda din hud från luftföroreningar. Om du är osäker på vilken rutin som fungerar för dig eller hur många steg du vill ha, har vi skapat 4 olika paket för att göra processen enklare för dig: Discovery kit - Det perfekta kitet att börja med om du är ny inom hudvård och vill börja med det mest grundläggande. Innehåller två produkter som fokuserar på att hålla din hud fräsch, ren och återfuktad. Klassiskt kit - Grunderna inom hudvård. Tre produkter som rengör och återfuktar din hud samtidigt som de minskar uppkomsten av rynkor och mörka ringar under ögonen. Pro kit -  det boostade kitet. Fyra produkter som fokuserar på extra rengöring och återfuktning för huden genom att tillföra ett neutraliserande och skyddande ansiktsvatten. Ultimate kit - Det ultimata kitet med alla produkter du behöver för att hålla din hud fräsch, ren och boostad varje dag. Fem enkla steg för att skydda din hud från luftföroreningar.

Njut av något speciellt då och då Var inte för hård mot dig själv. Fyll själen med en bit choklad eller ett glas vin på en fredagskväll, för det förtjänar du! En diet är så mycket mer än bara mat – det är känslor, det är glädje och det är en livsstil. Mat ska inte vara något som du förknippar med dåliga känslor eller ångest. Istället för att prova olika dieter, försök hitta en balans och något som fungerar för dig. Allt handlar om balans. Du ska inte vara för extrem på något sätt - ät inte för mycket, och ät inte för lite. Balansera din träning och var inte för hård mot dig själv. En kost bör vara varierad och innehålla grönsaker, långsamma kolhydrater och en bra proteinkälla. Men det ska också finnas plats för mat för din själ, något som ger dig njutning. Det kan vara en tårta, ett glas vin eller en pizza på en fredagskväll.  

Lär dig att andas Att arbeta med andningen och lära sig hur man använder andningsarbete är ett bra sätt att lugna dina tankar och minska stress. Andningsarbete är en aktiv form av meditation som gör att vi kan koppla av från sinnet och styras av vår kropp och hjärta. Precis som meditation sänker det blodtrycket och ger dig bättre fokus och koncentration. Det finns också olika sätt och metoder att göra andningsarbete, hitta ett sätt som fungerar för dig. Kombinera helst andningsarbete med din dagliga meditation. Tre sätt att andas 4-4-4-4 andningstekniken: Även känd som kvadratisk andning. För att träna denna teknik, börja med att släppa ut all luft från bröstet och håll andan i 4 sekunder. Andas sedan in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder och andas ut ur näsan i 4 sekunder. Upprepa denna andningscykel i 5 minuter för bästa effekt.   4-7-8 andningstekniken: En teknik som hjälper din kropp att lugna ner sig genom att bromsa pulsen och nervsystemet. För att träna denna teknik, börja med att tömma lungorna på luft. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut ur munnen i 8 sekunder. Upprepa denna andningscykel minst 4 gånger.   Andningstekniken 5-5: Den mest grundläggande andningstekniken är idealisk för en övergripande känsla av lugn. Vår naturliga andningsfrekvens är vanligtvis runt 2-3 sekunder, men 5-5 är en kontrollerad och medveten andningsövning som saktar ner din andningshastighet. För att öva denna teknik, börja fokusera på den naturliga rytmen av din andning och observera längden på varje inandning och utandning. Sedan i en minut, andas in i 4 sekunder och andas ut i 4 sekunder. Expandera detta för att andas in/andas ut i 5 sekunder, sedan 6 sekunder och öka gradvis till 10 sekunder. Om du vill kan du arbeta dig upp till 20 sekunder med denna teknik.  

Dagliga affirmationer Varje dag har vi tusentals tankar i våra huvuden. Faktum är att många av dem är lika, och många av dem tenderar ofta att vara negativa. När vi pratar med oss ​​själva under en längre tid blir det så småningom vår sanning, varför det är viktigt att dina tankar stärker dig snarare än att du mår dåligt över dig själv. Affirmationer är ett sätt att arbeta med ditt mindset och inkluderar fraser eller ord som påminner dig om vem du är, varför du har värde eller vad du bryr dig mest om. Det är ett sätt att boosta ditt sinne med positiva tankar och förändra ditt sätt att tänka om dig själv. När man arbetar med affirmationer bör de formuleras som meningar och endast innehålla positiva påståenden. Kom ihåg att skriva dem i nuet - som om de redan har hänt. Då är det viktigaste att känna och lita på dina affirmationer! Här är tio affirmationer du kan berätta för dig själv dagligen: Jag respekterar mig själv och mitt eget värde. Jag blir en bättre version av mig själv varje dag. Jag är stolt över mig själv och allt jag har åstadkommit. Jag är älskad och uppskattad. Jag accepterar mig själv som jag är. Jag respekterar min kropp genom att träna och äta hälsosamt. Mina drömmar kan uppnås. Jag är tacksam för mitt liv och allt jag kan göra. Jag är framgångsrik i allt jag gör. Jag är vacker precis som jag är.

Mat för ditt välbefinnande Boosta din kropp med näringsrik mat och kom ihåg att dricka vatten för att bibehålla vätskebalansen. Det är viktigt att ha en varierad kost och boosta din kropp med de nödvändiga näringsämnena för att behålla en god hälsa. Inkludera vitaminer från grönsaker och frukt, protein, fullkorn och hälsosamma fetter i din kost och undvik för mycket snabbmat. Vi vet alla att att äta hälsosamt är bra för din hälsa och att hålla dig i form, men visste du att det du äter också påverkar din hudhälsa? Brist på näring och för mycket snabbmat kan ha en negativ inverkan på din hud, därför är det viktigt att ha en hälsosam och balanserad kost för att behålla en fräsch och frisk kropp och hud. Vi på BIGELIUS vill ge våra användare en boost genom att ge tips och tricks för din hudvård men även egenvård och hur du kan boosta dig själv. PS Glöm inte att ge energi till din själ då och då också🤍

Rör på din kropp Att röra på din kropp har många fördelar som att frigöra endorfiner och hjälpa till att lindra stress. Det låter oss också ta en paus från vardagens utmaningar och ansvar. Att röra på kroppen har också goda fördelar för huden som att motverka hudens åldrande. Träning ökar blodcirkulationen och därmed tillförseln av näringsämnen till huden, vilket hjälper produktionen av kollagen, kroppens protein som finns i huden. Fysisk aktivitet gör inte bara att du håller dig i god form, utan den ökar också endorfiner som hjälper till att lindra stress men också för att hålla din energi uppe under dagen. Vi på BIGELIUS älskar känslan efter ett skönt pass och vill dela med oss ​​av våra favoritträningstips: Gör yoga eller pilates Gå en lång promenad eller spring i naturen Träna med en vän, så mycket roligare! Boka en rolig lektion på ditt lokala gym Testa något nytt, kanske en danskurs?!

Tillbringa tid i naturen Tillbringa mer tid i naturen, det är bra för dig! Gå ut och spring, ta en långpromenad med en kompis eller din hund, bestig ett berg, ta en simtur eller åk skidor. Att spendera tid i naturen har visat sig hjälpa till med psykiska problem som ångest och depression och hjälper också till att minska stress, förbättra humöret och främja det allmänna välbefinnandet. Människor är födda för att vara i naturen, det är vår naturliga livsmiljö. Att leva ett hektiskt stadsliv tenderar att göra oss stressade och frånkopplade från vår omgivning. Många studier visar att människor som lever nära naturen tenderar att leva ett hälsosammare och längre liv. Om du bor i en stad kan det vara en bra idé att ta några timmar i veckan och ge dig ut i naturen, njuta av den friska luften och den vackra miljön.